Chi tiết tin tức

Đặc sắc 09 Oct Triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và cách khắc phục

Triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và cách khắc phục

Tiền mãn kinh là một giai đoạn sinh lý tự nhiên của cơ thể người phụ nữ mà ai cũng gặp phải. Vậy, triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh biểu hiện như thế nào? cách khắc phục ra sao? Cùng Nhân Hòa tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé!

7 triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh hay gặp phải

1/ Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều là triệu chứng đầu tiên mà phụ nữ tiền mãn kinh dễ nhận thấy nhất. Biểu hiện bằng việc kinh nguyệt đến thất thường (sớm hoặc muộn), ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hay ít, chu kỳ hành kinh có khi đến 2-3 tháng/lần, thậm chí là mất kinh trong thời gian dài.

Kinh nguyệt không đều

2/ Suy giảm ham muốn tình dục

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ bị suy giảm lượng nội tiết tố nữ estrogen khiến cho âm đạo trở nên mỏng, khô, kém đàn hồi và dễ bị tổn thương khi quan hệ. Vùng âm đạo khô rát gây cản trở việc đạt khoái cảm trong đời sống vợ chồng, làm suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới.

3/ Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm

Xuất hiện những cơn bốc hỏa, cảm thấy cơ thể nóng bừng đột ngột, tim đập nhanh, đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. Đó là những triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh mà có đến 75% phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh sẽ phải đối mặt.

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm

4/ Mất ngủ, trí nhớ suy giảm

Sự suy giảm nồng độ estrogen, cơ thể nóng và hay đổ mồ hôi vào ban đêm cũng là nguyên nhân khiến cho phụ nữ tiền mãn kinh rất dễ bị mất ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm. Điều này còn có thể tác động đến những thay đổi của não bộ và hệ thần kinh, gây rối loạn tâm trạng, giảm sự tập trung, sa sút về trí nhớ.

5/ Tâm trạng thay đổi thất thường

Một triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh mà rất nhiều phụ nữ phải đối mặt, đó chính là tâm trạng thay đổi thất thường, hay gắt gỏng, dễ giận hờn, tủi thân, nổi giận vô cơ… Trường hợp nặng có thể dẫn đến trầm cảm.

6/ Da khô, nhan sắc bị tuột dốc

Nhan sắc của người phụ nữ tiền mãn kinh thường bị tụt dốc nhanh chóng: ngực teo nhỏ, mông nhão xệ, vòng 2 bắt đầu tích mỡ. Nồng độ estrogen và progesterone giảm cũng là nguyên nhân chính khiến tóc bị gãy rụng, móng giòn dễ gãy.

Một trong các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh dễ nhận thấy nhất là làn da bị khô ráp, chảy xệ, dễ bị kích ứng, mỏng dần, sạm nám, nhăn nheo, dễ bị bầm tím… Ngoài ra, ở giai đoạn tiền mãn kinh, da cũng có thể bị mụn trứng cá, phát ban, vết thương lâu lành.

Da khô, nhan sắc bị tuột dốc

7/ Nguy cơ loãng xương và mắc bệnh tim mạch cao

Nội tiết tố nữ bị xáo trộn ảnh hưởng đến xương khớp, gây thoái hóa, dẫn đến nguy cơ loãng xương, giảm đi sự dẻo dai, xương giòn, dễ gãy, gây đau nhức tay chân, đau lưng, đau cổ.

Ngoài ra, giai đoạn tiền mãn kinh còn dẫn đến những thay đổi bất lợi về nồng độ cholesterol trong máu, góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,...

3 cách khắc phục hiệu quả

1/ Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6, tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo, không sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước ngọt có gas bởi sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe về mặt tổng thể.

2/ Tập luyện thể dục thể thao

Để giảm stress, điều hòa tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên tăng cường đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… để giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng tăng cân.

Tập luyện thể dục thể thao

3/ Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc

Để tránh những triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh thêm trầm trọng, bạn nên duy trì những thói quen tốt như ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, dành thời gian với các hoạt động yêu thích như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc,...để giữ tâm trạng thoải mái.

Trên đây, Nhân Hòa chia sẻ cùng bạn triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và cách khắc phục hiệu quả. Chúc bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc nhé!

>>> Tham khảo thêm : Yếu sinh lý ở nữ là gì, có biểu hiện như thế nào ?