Chi tiết tin tức

Đặc sắc 29 Jul 9 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp ít người biết

9 cách đơn giản giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp ít người biết

Làm gì để phòng bệnh thoái hóa khớp là từ khóa nhận được sự quan tâm của khá nhiều người. Bởi không còn là căn bệnh riêng của người cao tuổi, thoái hóa khớp đang có xu hướng trẻ hóa, tác động và ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động hằng ngày.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy cùng Nhân Hòa điểm qua những cách phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả nhé!

Đừng làm quá sức

Xương khớp không thích bạn làm việc quá sức, chịu áp lực nặng chúng sẽ yếu dần. Thế nên, hãy cố gắng cân bằng công việc, không nên làm quá sức. Đối với các công việc nặng, đừng ngần ngại hãy yêu cầu trợ giúp hoặc sử dụng các luật như đòn bẩy, thiết bị công nghệ hiện đại để giảm áp lực lên cơ thể.

Chơi thể thao an toàn

Một số trường hợp thoái hóa khớp xảy ra do vận động thể thao quá sức, chấn thương khi chơi thể thao. Thế nên, chơi thể thao là tốt nhưng hãy chơi vừa sức, đừng quên khởi động trước khi chơi và sử dụng các biện pháp bảo vệ các khớp như cổ tay, cổ chân, chân…

Hãy duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp

Cách phòng bệnh thoái hóa xương khớp đơn giản nhất là hãy cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức thích hợp nhất. Nguyên nhân là vì khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp sẽ càng lớn, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp nhất là khớp háng, vùng lưng, khớp gối và bàn chân.

duy trì trọng lượng cơ thể

Ngồi, ngủ, nằm đúng tư thế

Các vấn đề về xương khớp liên quan mật thiết đến tư thế ngồi, nằm, ngủ của mỗi người, thoái hóa xương khớp cũng thế. Cụ thể khi ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa 2 mặt khớp ở mức tối đa, lực đè sẽ ít, chưa kể lúc này sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giảm thiểu áp lực lên sụn khớp.

Chính vì vậy, để phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp, hãy cố gắng xây dựng cho mình một tư thế ngồi làm việc đúng, ngủ đúng, nằm đúng bạn nhé.

>>> Tham khảo thêm : TOP 9 cách chữa viêm đau xương khớp tại nhà hiệu quả, an toàn

Thay đổi tư thế sinh hoạt thường xuyên

Không nên ngồi, nằm, đứng quá lâu một chỗ vì lúc này tuần hoàn sẽ ứ trệ gây cứng khớp, nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp. Đây là lưu ý phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp mà chúng ta cần lưu ý, đặc biệt là những người làm việc văn phòng.

Vận động đều đặn mỗi ngày

Vận động không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi, lưu thông mạch máu, tuần hoàn mà nó còn giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp, cơ bắp khỏe mạnh, giảm lực đè lên khớp, từ đó phòng ngừa được bệnh thoái hóa khớp hiệu quả. 

Vận động đều đặn mỗi ngày giúp chống thoái hóa khớp

Nếu mang vác nặng, hãy sử dụng các khớp lớn

Để phòng ngừa thoái hóa khớp bạn nên tránh mang vác nặng. Tuy nhiên nếu không thể tránh khỏi vì tính chất công việc hay bất cứ lý do gì thì lúc này hãy cố gắng sử dụng các khớp lớn như vai, khuỷu, háng, gối để giảm tổn thương. Tận dụng các nguyên tắc khoa học như đòn bẩy để giảm lực nặng lên các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân..

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng

Để phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp, bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày các món ăn giàu dưỡng chất.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý ngăn ngừa thoái hóa khớp

Nên ưu tiên:

  • Các thực phẩm giàu Omega-3, canxi, vitamin D từ các loại cá để hỗ trợ cho hệ xương.

  • Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

  • Bổ sung thêm rau xanh, các loại trái cây tươi trong bữa ăn.

  • Chú ý sử dụng các loại hạt có nguồn gốc thực vật như óc chó, macca, hạt điều…

Nên tránh:

  • Sử dụng rượu bia, các chất kích thích như thuốc lá, cà phê

  • Các loại thịt đỏ 

  • Đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh

  • Các loại bánh kẹo, sử dụng đường nhân tạo

Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi

Có một sự thật là nhịp sống càng hiện đại, con người càng bận rộn. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, trong đó có bệnh về xương khớp, thoái hóa khớp.

Do đó, hãy cố gắng cân bằng công việc, gia đình và thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian tái tạo lại năng lượng. Đừng ép bản thân làm việc quá sức, hãy biết cách “lắng nghe” cơ thể mình, biết lúc nào cơ thể cần được nghỉ ngơi và cần được gặp bác sĩ.

Theo các nghiên cứu, tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa xương khớp sau 40 ngày càng gia tăng. Nguyên nhân xuất phát từ thói quen ăn uống, sinh hoạt, làm việc hằng ngày của con người. Chính vì thế muốn phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp hay bất cứ căn bệnh nào thì cách tốt nhất là xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học.

Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần được giải đáp, đừng quên liên hệ cho Nhân Hòa theo Hotline 1900 55 55 45 bạn nhé !

>>> Tham khảo ngay : 90% người mắc bệnh thoái hóa khớp háng có 7 triệu chứng sau