Chi tiết tin tức

Đặc sắc 08 Oct 10 cách điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả

10 cách điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả

Bệnh xương khớp gây ra cảm giác đau nhức, khó khăn trong vấn đề di chuyển đối với nhiều người. Để sở hữu một hệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi về già, bạn cần có một số biện pháp bảo vệ xương khớp phù hợp ngay từ hôm nay! 

Cùng Nhân Hòa tìm hiểu và khám phá 10 cách điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả trong bài viết ngay sau đây nhé!

10 cách điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả

1/ Duy trì trọng lượng cơ thể, tránh tăng cân nhanh

Tăng cân nhanh làm trọng lượng cơ thể biến đổi đột ngột, xương khớp sẽ phải chịu sức nặng lớn, đặc biệt là các vùng khớp háng, khớp lưng, khớp gối và khớp bàn chân, gây nên tình trạng đau nhức, rất khó chịu.

2/ Tăng cường hoạt động thể chất

Tập luyện thể dục thể thao là điều nên làm để giúp cho máu huyết lưu thông, cải thiện sức khỏe cơ bắp, bảo vệ hệ xương khớp, ngăn ngừa quá trình lão hóa của hệ xương khớp. 

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp, tránh luyện tập quá sức làm ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Một số bài tập nhẹ nhàng giúp phòng ngừa bệnh xương khớp có thể áp dụng như chạy bộ, đạp xe, yoga...

3/ Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất với rau củ quả xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung Omega 3 từ các loại cá tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá thu, cá ngừ,..để giúp hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.

Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, đồ uống có gas, và các thực phẩm chứa nhiều photpho sẽ không tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp.

4/ Giữ cơ thể luôn thẳng

Để phòng ngừa bệnh xương khớp, bạn cần giữ đúng tư thế trong các sinh hoạt hàng ngày, hạn chế sự chèn ép không cân đối lên các khớp. Tư thế tốt nhất cho hệ xương khớp đó là đứng thẳng, ngồi thẳng và nằm thẳng. Tư thế này giúp các khớp, dây chằng và cơ bắp xung quanh không bị đè nén quá mức.

5/ Không mang vác vật nặng

Không mang vác vật nặng quá sức bởi điều này sẽ gây cảm giác đau nhức kéo dài trong nhiều ngày, làm tổn thương hệ xương khớp, gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những đau nhức này có thể chuyển biến nặng hơn và gây tổn thương đến sụn khớp, dẫn đến thoái hóa và viêm khớp, khiến người bệnh mất dần khả năng cử động.

6/ Bổ sung vitamin D trong nắng sớm

Ánh nắng sớm từ 7-9 giờ sáng mỗi ngày cung cấp một nguồn vitamin D dồi dào cho cơ thể. Vitamin D đặc biệt rất tốt cho hệ xương khớp, giảm thiểu những triệu chứng đau cứng cơ. Bạn có thể đi dạo phơi nắng vào buổi sáng sớm để bổ sung vitamin D hoặc bổ sung thông qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

7/ Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng bồi bổ cho xương khớp là giải pháp rất tốt giúp cho những biểu hiện đau nhức xương khớp được thuyên giảm, đồng thời điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp một cách hiệu quả.

>>>Tham khảo ngay : 10+ TPCN hỗ trợ điều trị, phục hồi cho xương khớp hiệu quả, an toàn

8/ Thay đổi tư thế thường xuyên

Bạn cũng nên thay đổi tư thế thường xuyên, tránh việc nằm lâu, ngồi lâu và đứng lâu một chỗ sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp, dẫn đến thoái hóa hay viêm khớp nghiêm trọng về lâu dài.

9/ Massage cơ thể

Các liệu trình massage, xoa bóp có thể làm giảm bớt tình trạng căng cơ, giúp các khớp xương bị co cứng trở nên linh hoạt hơn. Massage cũng giúp tăng cường lưu thông máu huyết, mang đến cho bạn một tinh thần hưng phấn.

10/ Bảo vệ bản thân

Bạn cần tự bảo vệ bản thân bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, có thời gian nghỉ ngơi để hệ xương khớp kịp phục hồi. Không nên lặp đi lặp lại nhiều lần một tư thế, dẫn đến quá sức chịu đựng của cơ thể, dẫn đến tổn thương khớp nghiêm trọng.

Khi cảm thấy có dấu hiệu đau, bạn phải ngưng ngay lập tức vận động gây đau. Còn nếu cảm thấy việc đó quá sức thì bạn hãy chủ động nhờ sự giúp đỡ từ người khác để tránh gây tổn thương xương khớp nhé!

Trên đây, Nhân Hòa chia sẻ cùng bạn 10 cách điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay để luôn sở hữu một hệ xương khớp chắc khỏe và một sức khỏe dẻo dai?

>>> Tham khảo thêm : Thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi bị thoái hóa khớp